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自由泳换气的4种正确方式,自由泳的错误方式。

文章关键词:自由泳,换气,4种正确方式,自由泳的错误方式
摘要:不管在陆地、空中还是水里,只要有生命的都无时无刻不在呼吸,每分每秒,可为什么我们人类在水中呼吸会感觉困难呢?对于大多数业余泳者来说,换气和双腿下沉是最主要的问题,
  不管在陆地、空中还是水里,只要有生命的都无时无刻不在呼吸,每分每秒,可为什么我们人类在水中呼吸会感觉困难呢?对于大多数业余泳者来说,换气和双腿下沉是最主要的问题,所以我们今天就来讲讲在水中怎样才能更轻松的换气,并且更加自然,就和在陆地上面一样。下面我们先来看看自由泳换气的错误呼吸方式。
  
  
先来看看错误动作:
  
  当你吞下一大口气,并尝试憋住的时候,身体对此反应会很不好。是的,很奇怪,憋气实际上使你更加绝望地想要呼吸,因为这会造成肺部二氧化碳堆积,血液就会欺骗自己的大脑。所以,吸气之后,头部进入水中就要立即开始呼气,这样应该有一个不断的气泡流,被称为"涓流呼吸"(tricklebreathing)。下面我们来说说自由泳换气的正确方式:
  
自由泳换气呼吸的正确方式
  

自由泳呼吸的正确方式:

  

  1、第一个练习是一只手抓住墙,深吸一口气,把你的脸放在水中,仅靠打退使身体保持在水平位置。此时不能呼气,屏住呼吸约2秒,让肺内部空气的50%从鼻子呼出,20%的空气从嘴呼出。快速由嘴吸进刚才呼气出的70%空气你会发现,在游泳时你的呼吸和你在跑步时是完全相反的。游泳时,通过鼻子呼气,嘴吸气。请注意,头在水中时我不是一直在呼气这是保持上半身漂浮的关键。
  
  同时我也不会吸满进入肺部的空气。这样会导致上次有关自由泳视频中的问题(即身体过于抬高,阻力加大)练习双侧呼吸,从左到右,直到熟练运用此呼吸技巧。
  
  2、第二个练习和第一个十分类似,只不过用浮板代替手扶着墙,并且做完一次划手。打退6次,呼吸一次,划手一次。注意当他的头部位置和池底平行时,不呼气优秀的游泳运动员仅在头部向水面转动,并快要到达水面时呼气。当快速游泳时,这一切都发生在百分之一秒内。这也是为什么开始时要慢慢练习并通过不断练习来改进自己的技术。
  
  3、第三个练习和第二个练习一样只是不用浮板。通常每个游泳者都有自己习惯的呼吸侧,但最好要练习学会双侧呼吸。注意泳镜的一只仅仅出水面一点(即单面泳镜水下原则),这会使得呼吸快速并且是身体保持平直状态。

 
第一个练习是一只手抓住墙,把你的脸放在水中
  
 
  4、练习四会简单些。双臂并拢,打腿,侧向呼吸。手臂保持不动。注意力集中在保持臀部在水面和呼吸,就像上面三个练习那样。
  
  5、开始练习吧!用你能做到最平滑的方法从头游到尾,同时保持快速呼吸。尝试2划,3划和4划一呼吸注意其差别。到达另一头后休息一下并再做一次。
  
  自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势,当速度快时肩背浮出水面,两肩配合划水交替滚动,两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源,手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水,两手相继出水后经空中向前摆臂,形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要,对完整配合结构有一定影响,尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响,多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。
  
  以上就是搏澜泳池小编为大家讲解的自由泳换气呼吸的正确与错误的方式,希望对大家有所帮助。
  

标题:自由泳换气的4种正确方式,自由泳的错误方式。

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